30歳手前ごろから肩こり・首凝りがひどくなり、頭痛や吐き気に苦しむことが増えました。デスクワークでストレークネックになっているのか、眼精疲労か。。
対策としていろいろ手を出したのでどれが効果的だったかを振り返っておきたいと思います。
整骨院にてマッサージ
最初に私がやったのは整骨院に通うことでした。
駒沢公園駅前の整骨院で比較的遅くまで空いていた「駒沢駅前整骨院 鍼灸マッサージ院」に週1程度で2〜3ヶ月通いました。1回5000円くらいだったので合計5万円ほどかかりました。
そこで言われたのは、肩だけでなく手や頭の凝りもひどいし、肩甲骨は埋まっていて可動域が狭すぎるとのこと。なかなかひどいと言われました。笑
そこで言われたのは、定期的にマッサージに来ることも大事だけど、日々ちゃんと肩甲骨を動かすことのほうが大事だから家でストレッチをするように指導を受けました。
駒沢駅前整骨院 鍼灸マッサージ院
https://komazawa-seikotsu.com/menu
ゴムバンドで肩甲骨ストレッチ
整骨院での指導を受けて次にトライしたのは、ゴムバンドでの肩甲骨ストレッチ。友人におすすめされた汎用性のあるトレーニングチューブを購入しました。
手を挙げて背中の後ろでゴムバンドを伸ばしてストレッチすると、少し肩甲骨がゴリゴリ言うようになりました。
整体師さん曰くゴリゴリ言うのは良くないらしいのですが、私は固まりすぎてゴリゴリも言わなかったので少し成長を感じました。
在宅チェアの購入
次に行ったのは、肩こりの原因を減らしていくことでした。まず行ったのは在宅チェアの購入です。
購入したのはコクヨのFABRE。腕が固定できて安定すると腕から肩周りは凝りにくいようなので、肘掛けがあるタイプを購入しました。
▼コクヨの購入記録はこちら
マニフレックス枕の購入
枕があってないと首が凝るようなので、思い切っていい枕に変更しました。私が購入したのは、マニフレックスの枕です。
幅も大きく、少し硬めで高さもあるので、横向きで寝る癖がある方にはちょうどよいとのこと。
最初は少し高さが高すぎる気もしましたが、今はちょうど良いと感じています。私は寝ている間に上（頭の方）にぐいぐい上がっていく癖があるのですが、枕が大きいので安定しており、変な体制で起きることはなくなりました。
ブルーライトカットメガネの購入
眼精疲労も肩こりの大きな要因の一つ。整骨院でも目のツボが特に凝っているとも言われたので、ブルーライトメガネを購入しました。
私はJINSのブランドのひとつ「J of JINS」で購入しました。度付きメガネでブルーライトカット率は25%で少なめですが、少しでも目の疲労軽減につながるのなら良いと思っています。
ただ出社の際は基本コンタクトなので、度なしのブルーライトカットのメガネも購入したいなと思っています。
頭皮マッサージ
美容室でシャンプーをしてもらっている時に、美容師さんに「頭皮とっても凝ってますね。頭痛とかかないですか？」と言われました。
その一言で、頭皮マッサージをすると頭痛や肩こりが軽減するかもしれないと思い、ReFaの頭皮マッサージ機を購入しました。
頭皮マッサージ機を購入したのは初めてでしたが、これは思ったよりも効果が大きいと思いました！
前頭部や側頭部はかなり凝っているようで、痛気持ちいいです（結構痛い）。ReFaの頭皮マッサージャーは5分で切れるようになっているのですが、5分やると結構スッキリします。
肩こり首こり、というよりは、頭痛に苦しんでいる人には、頭皮マッサージが結構おすすめです。
▼Refaの頭皮マッサージャーの記事
ピラティスに通う
最近はピラティスに通い始めました。週に1回、60分のコースに参加しています。まだ2回なので効果はこれからだと思いますが、めちゃめちゃ気持ち良いです。毎回、肩周りは筋肉痛。
日常生活では伸ばさない筋をしっかり伸ばすことができますし、呼吸も深くなる気がしています。
続けると姿勢も良くなり、首も長くなるようなので、肩こりを根本的に解決できるかも？
根本的な体の改善を目指して、続けていきたいと思います。
おすすめは？
色々してきた中で特におすすめしたいのは、「頭皮マッサージ」と「ピラティス」です。
日常ケアとして、お風呂上がりに5分の頭皮マッサージを行うのはリラックスにもなるのでおすすめです。忙しくても5分なら続けられますし、何よりスッキリします！
また、余裕があれば休日にヨガやピラティスに通ってみてください。
私は月額費の高さに躊躇して通っていませんでしたが、最近、近所の区民スポーツセンターで2時間500円で通えるジムを見つけたので通い始めました！
皆さんの近所にも市民スポーツセンターなどあれば、ヨガやピラティスのコースがないか探してみてください。安く通えるかも知れませんよ。
おわり。
